3 miesiace diety

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]

[...] z tabletek ze wzgledu na terapie izotekiem to jest podstawa zebym mogla te terapie przeprowadzic,bede na tym swinstwie rok czasu ze wzgledu na zaawansowany tradzik.Co 3 miesiace mam robione wszystkie mozliwe badania,wiec wiem ze jest u mnie ze zdrowiem ok.ale nie dokonca skoro wygladam zle i czuje sie jeszcze gorzej. Teraz wiem dlaczego nie [...]

Cześć Przeczytałem Twój artykuł i jestem pod wrażeniem Mam do Ciebie kilka pytań. Mam 19 lat,ćwicze od 2 lat, 4 miesiące robie brzuszki a dokładniej: -4x 15 unoszenie nóg do kąta prostego -4x 60 brzuszki na ławeczce -4x 25 brzuszki na ławeczce z dużym zakresem ruchu Rano widać zarys mięśni, potem dużo węglowodanów i brzuch sie pompuje. Zawsze [...]

[...] 2 Jeśli cos już nam dolega , po pierwsze idźcie do lekarza , najlepiej sportowego , jeśli jednak kontuzja wyda się łagodna stosujcie co najmniej 4k codziennie przez 2-3miesiace , poprawa powinna nastąpić. (oczywiście należy się zaopatrzyć ,adekwatnie do przypadku w odpowiednia ilość arhreo-free a także zma ) Podsumowując DT TCM rano i [...]

[...] moze zaczne od poczatku 7 lat temu zaczelem cwiczyc,po ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z pulsometrem. Teraz [...]

Ja nigdy diety nie miałem a idzie masa. Dietę ciężko utrzymać. Ja jem po prostu więcej niż normalnie + gainer raz na jakiś czas jak stwierdzam, że za mało. 1kg gainera starcza mi na 2 miesiące. Oprócz tego aminokwasy i woda. Waga wacha się z 103 do 110kg.. Ale to wina ogromnej ilości wody jaką wypijam. Dodam, że kilka lat temu ważyłem 65kg

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Panowie ja wam powiem coś jeszcze a propo tego BF. Szczerze mowiąc ta "twarda" granica 7 procent nie jest jakims ostatecznym priorytetem. Może byc wyższa zawartość, chodzi mi po prostu o ELEGANCKIE uwidocznienie mięśni brzucha. Ta dieta tłuszczowa mnie bardzo zainteresowala ale przeraza mnie ilosc kalorii w niej zawarta. Nie chodzi o to [...]

Cześć mam 19 lat , Siłownia hmmmmmmm wracałem na na nią i odchodziłem jednak zawsze wytrzymywałem góra 2 miesiące i to było by na tyle efekty były nie wielkie bo nie miałem diety nie miałem pojęcia o treningu. Jednak w marcu tego roku stało się tak że nie wytrzymałem i postanowiłem się zebrać do kupy ponieważ wszyscy zwracali mi uwagę ze jestem za [...]

Sęk w tym że nie mam jak trzymać diety jak kiedyś. Robię na zmianę: 3 dni 6-14 (później ok 1,5h siłownia) i 2 dni 14-20. W dni treningowe obiady gotuje i to porządne + suple. W dni bez siłowni robię do 20 a w robocie nie ma szans na jakieś konkretne jedzenie więc braki nadraiam prochami (oczywiście bez przesady). Efekty jak do tej pory są [...]

nie jestem laikie diete potrafie ulozyc,nie bral bym sie za ckd kiedys bez dobrego przygotowania,na forum 4 miesiace czytalem zanim zaczelem to stosowac...obecnie wiem ze przy tak duzych bf nalezy normalnymi sposobami zrzucac a nawet troche przyciac wiecej na kaloriach(tutaj juz chodzi o zdrowie-pykawa,stawy) kosztem miesa a gdy juz [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

wiadomo, bez diety nie umrzesz, ale sam przez pierwszy rok ćwiczeń nie stosowałem diety, no efekty były mizerne, chociaż nie mówię, że ich nie było wcale, od kiedy noszę do szkoły pudło z kurczakiem to masa idzie konkretniej, w pierwsze 2 miesiące poszło ok 3 kg na czysto, bez diety zajęło by mi to dwa razy więcej czasu, wybór należy do [...]

[...] diete ktora pomoze mi zrzucic tkanke tluszczowa i budowac mase miesniowaCzy moge ja ulozyc na podstawie tego artykulu co jest napisany o podstawach ukladania diety??I czy przy takiej diecie moge stosowac BCAA i TCM? Dane pomocne do odpowiedzi: Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Waga: 98 kg Staż treningowy: 3 miesiace Prosze o odpowiedzi Pozdrawiam

jaki twój staż ? pierwsze nawet 3 miesiące na siłowni rośniesz bez diety, później zastój gwarantowany inna sprawa taka że aby dobrze się zważyć robisz to rano na czczo

Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]

Witam, postanowiłam się wziąć za siebie i doprowadzić do dawnej sylwetki. Kilka lat temu przy tym samym wzroście ważyłam połowę tego. Niezdrowe odżywianie, brak ruchu, problemy hormonalne zebrały swoje żniwo. 10 dni temu pierwszy raz od x lat wzięłam się do kupy i się trzymam. Chciałam otrzymać od was rady dotyczące diety i treningów. Czytając od [...]

Witam. Zacznę od początku... Na siłownie chodzę około 1,5 roku. Ćwiczę w miarę regularnie. (w ciągu 1,5roku miałem może 3 miesiące przerwy w okresie wakacyjnym. Praca sezonowa, odpoczynek wakacyjny....) Moim celem jest osiągnięcie wagi 100-105 kg. Mam 188 wzrostu i ważę 88-89 kg. (waga waha się) 19 lat. Prócz masy chcę oczywiście zwiększyć siłę. [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]

[...] USG moich stawow powiedzial "sobie chłopie narobiłeś", zakazal mi treningow, i co mnie bardzo dziwi nie przepisal mi zadnych lekow :/ dzis mam 16 lat i nie cwicze juz 3 miesiace jednak bol jak byl tak jest... bralem jakis czas glukozamine i chondroityne... Ale dzis mam juz dosc tych katuszy, nic nie robiac siedzac i piszac ten post czuje [...]